Menahan emosi merupakan salah satu hal yang sulit dilakukan dan sepertinya hampir semua orang juga pernah merasakannya. Ada banyak faktor mengapa Anda marah dan usahakan mengontrolnya karena rasa emosi dan kemarahan bisa memberikan dampak untuk diri sendiri dan orang lain. Meskipun menahan dan mengendalikan emosi merupakan hal yang sulit, namun bisa Anda coba.
Biasanya setiap orang memiliki cara tersendiri untuk mengontrol emosinya seperti apa. Anda bisa memilih untuk tetap marah atau mengendalikannya agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan. Bagi Anda yang sering kesulitan mengontrol emosi bisa coba tips jitu di bawah ini.
Trik Jitu Mengontrol Emosi
Tips atau trik jitu menahan dan mengendalikan emosi dengan baik dan mudah adalah:
Menarik Napas dalam dan Hembuskan Perlahan
Salah satu tips jitu mengontrol emosi yang baik dan benar adalah cobalah menarik napas dalam, tahan dan kemudian hembuskan secara perlahan. Saat Anda terpancing emosi cobalah untuk melakukan hal ini untuk membuat pikiran Anda lebih rileks. Dengan cara ini bisa mengendalikan Anda berkata kurang pantas dan emosi meledak-ledak karena pikiran dan tubuh sudah rileks.
Teknik pernapasan seperti ini merupakan salah satu trik mengelola emosi yang paling mudah. Selain itu, apabila Anda merasa tidak tenang juga bisa mencoba teknik yang satu ini agar lebih tenang. Apabila tubuh dan pikiran rileks pastinya bisa membuat Anda jadi meredam amarahnya dan bisa berpikir positif.
Olahraga Rutin
Cobalah melakukan olahraga secara rutin sehingga Anda bisa mengelola emosi dengan baik. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh saja, namun bisa menenangkan pikiran Anda. Contoh olahraga yang bagus untuk mengontrol emosi adalah yoga, joging, bersepeda.
Anda bisa mengajak teman atau anggota keluarga yang lainnya untuk olahraga agar lebih bersemangat. Olahraga di outdoor juga bisa membuat pikiran Anda lebih fresh dan tenang. Hal ini akan membuat Anda tidak mudah tersulut emosinya dan bonusnya Anda jadi tetap sehat sepanjang hari.
Baca juga : 10 Tips Selalu Konsisten Mencapai Tujuan Hidup
Berhitung
Tips jitu mengontrol emosi dengan mudah adalah dengan cara berhitung dan cara ini juga sudah banyak dilakukan. Apabila diperhatikan cara ini sepertinya aneh, namun bisa Anda coba apabila sedang emosi. Sebelum Anda marah, cobalah berhitung 1 sampai 10 supaya membuat pikiran Anda fokus.
Apabila Anda masih saja merasa marah bisa dicoba dengan menghitung lagi yang lebih banyak. Saat Anda berhitung akan membuat denyut nadi menurun dan kemarahan Anda juga jadi lebih reda.
Relaksasi Otot
Tips lainnya yang bisa Anda coba untuk menahan dan mengendalikan emosi adalah relaksasi otot. Selain olahraga secara rutin, Anda juga bisa melakukan relaksasi otot agar lebih rileks. Anda bisa melakukannya dengan cara meregangkan bagian otot pada tubuh dan mengendurkan secara perlahan dengan membuang napas.
Menggoyangkan bahu atau menggerakkan leher juga bisa Anda lakukan untuk mengendalikan emosi. Anda tidak perlu menggunakan peralatan untuk melakukan peregangan otot karena bisa dilakukan dengan cara sederhana saja. Cara ini juga bisa Anda lakukan untuk membuat otot lebih rileks dan bisa melakukan aktivitas lebih fokus lagi ke depannya.
Mendengarkan Musik yang Menenangkan
Tips jitu mengontrol emosi selanjutnya adalah bisa dicoba dengan mendengarkan musik yang menenangkan. Mendengarkan musik yang menenangkan bisa membuat mood Anda jadi lebih baik. Apalagi Anda sedang marah sehingga pikiran sedang kacau dan bisa diredakan dengan mendengarkan musik melalui smartphone Anda atau PC.
Carilah lagu kesukaan Anda atau lagi yang bisa meningkatkan mood atau semangat. Biarkan masuk membawa pergi emosi yang sedang Anda rasakan dan membuat pikiran lebih tenang. Apabila Anda memiliki masalah yang sering kali membuatnya merasa jengkel cobalah di setiap pagi sebelum Anda mulai aktivitas mendengarkan musik yang bisa meningkatkan mood dan semangat.
Mencari Kata atau Frasa yang Menenangkan
Anda juga harus mencari kata atau frasa yang menenangkan apabila sedang berbicara dengan seseorang. Mencari kata yang menenangkan bisa menghindari Anda mengeluarkan kata-kata yang kurang baik. Apalagi pada saat emosi pastinya pikiran Anda sedang kacau dan sangat mudah untuk berkata kasar.
Untuk mengatasinya Anda bisa mencoba untuk mencari kata-kata yang menenangkan dan lebih positif. Anda juga harus berpikiran positif saat marah dan cobalah memikirkan kata “Rileks”, “Semua akan baik-baik saja”, “tenang saja” dan sebagainya. Kalimat yang positif akan membuat Anda tenang dan juga bisa mengendalikan diri untuk marah-marah ke orang lain.
Hindari Berbicara
Saat Anda marah dengan orang lain cobalah untuk menghindari berbicara. Lebih baik Anda diam sejenak meskipun Anda ingin sekali berbicara dan mengeluarkan semua kata-kata yang ada di dalam pikiran Anda. Dengan menenangkan diri tanpa bicara bisa mengontrol emosi Anda dengan baik.
Apabila Anda memiliki masalah dengan orang lain sebaiknya diam terlebih dahulu untuk menenangkan diri dan setelah Anda merasa tenang barulah mengajak orang tersebut berbicara. Usahakan Anda memilih kata-kata yang positif sehingga tidak akan menyebabkan Anda marah kembali.
Berhenti Sejenak dari Aktivitas
Tips mengontrol emosi dengan mudah selanjutnya selain hindari berbicara adalah berhenti sejenak dari aktivitas. Apabila Anda sedang melakukan suatu aktivitas dan merasa marah atau emosi sebaiknya hentikan dahulu aktivitas tersebut. Duduklah untuk menenangkan diri dan ambil air putih untuk Anda minum.
Usahakan tidak melakukan pekerjaan atau aktivitas dalam keadaan marah sebab bisa memicu Anda melakukan tindakan yang tidak diinginkan. Selain itu, dalam keadaan marah akan membuat pikiran Anda jadi tidak fokus dan semua pekerjaan yang dikerjakan jadi berantakan.
Menulis Kekhawatiran Anda
Anda juga bisa mencoba tulis semua kekhawatiran yang dirasakan selama ini dan membuat pikiran Anda jadi tidak tenang. Dengan menulis kekhawatiran Anda di kertas bisa memberikan Anda perspektif baru terhadap apa yang Anda alami sekarang. Anda harus menenangkan diri sejenak setelah menulis satu persatu kekhawatiran yang dialami.
Setelah Anda menuliskan semua kekhawatiran yang terjadi saat ini, kemudian cobalah menyelesaikan satu persatu untuk mengurangi kekhawatiran Anda. Anda juga bisa meminta bantuan kepada orang lain untuk bercerita atau meminta saran apabila Anda mendapatkan masalah dan tidak menemukan jalannya.
Melakukan Konseling
Tips jitu mengontrol emosi yang terakhir adalah coba melakukan konseling. Apabila masalah yang Anda alami dirasa terlalu sulit sehingga Anda tidak bisa mengatasinya sendiri, maka tidak ada salahnya untuk melakukan konseling dengan ahlinya. Ada bisa datang ke psikiater, terapis atau psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Emosi yang tidak bisa dikontrol dengan baik bisa memperburuk kesehatan Anda, terutama kesehatan mental. Anda harus berkonsultasi dengan ahlinya atau pergi ke psikolog supaya mengatasi kemarahan berlebihan yang Anda alami. Anda juga harus mengikuti terapi dan saran yang diberikan dengan baik agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan ke depannya.
Begitulah beberapa tips jitu menahan dan mengendalikan emosi dengan baik yang harus Anda coba.
Baca juga : Tips Memperbaiki Pola Tidur Yang Baik