Meski olahraga memiliki segudang manfaat namun tetap saja kebanyakan orang mengaku masih malas dan tidak konsisten dalam berolahraga. Oleh karena itu diperlukan beberapa tips dan langkah tepat untuk menyiasati bagi Anda yang malas dan mudah bosan melakukan sesuatu termasuk olahraga. Bagi para atlet, motivasi untuk berolahraga mungkin bisa membuahkan hasil berupa hadiah dari kemenangannya.
Namun bagi orang biasa membutuhkan ekstra motivasi padahal hasil yang akan didapatkan juga tidak jauh beda dari atlet. Karena dengan berolahraga, Anda akan mendapat tubuh sehat dan hidup yang menyenangkan. Jadi hadiah mana lagi yang diinginkan selain tubuh yang sehat?
Tips Dalam Meningkatkan Motivasi Olahraga
Bagi yang ingin meningkatkan motivasi untuk berolahraga bisa simak tips berikut ini.
Menetapkan tujuan dengan membuat rencana yang akan dicapai
Tips pertama supaya Anda bisa termotivasi untuk rajin berolahraga yaitu dengan menetapkan tujuan. Jadi supaya motivasi Anda tetap terjaga tetapkan goal ataupun tujuan sesuai dengan prioritas dan kemampuan yang dimiliki. Jangan lupa untuk menetapkan rencana dalam mendukung tujuan tersebut.
Contohnya selain untuk menjaga pola hidup yang sehat Anda juga ingin menurunkan berat badan. Jadi dengan begini Anda akan terus termotivasi, buatlah rencana untuk berolahraga dalam seminggu setidaknya 3 kali.
Anda bisa melakukan olahraga kecil seperti berjalan 20 menit setiap harinya atau rencana lainnya yang bisa disesuaikan dengan kesibukan yang Anda miliki. Anda bisa mencatatnya pada memo handphone supaya lebih praktis atau Anda juga bisa mencatatnya di buku dengan dihias sedemikian rupa yang akan membuat Anda lebih semangat lagi.
Mengenakan pakaian olahraga
Tips selanjutnya gunakanlah pakaian olahraga, seperti yang diketahui masih banyak orang yang tidak menggunakan pakaian olahraga ketika sedang berolahraga. Hal ini terbukti berdasarkan survei yang telah dilakukan pada 2000 orang, hampir 1800 orang ternyata hanya dengan memakai pakaian olahraga saja bisa membangkitkan motivasi.
Selain penting dan berpengaruh pada kegiatan olahraga karena memang pakaian olahraga ini dirancang khusus supaya bisa mendukung aktivitas yang dilakukan ketika berolahraga, pakaian olahraga kini juga sudah sebagai fashion.
Tidak dapat dipungkiri ketika Anda mengenakan pakaian baru atau pakaian yang disuka pasti Anda akan merasa lebih bersemangat untuk melakukan kegiatan di hari itu kan. Hal inilah yang bisa dilakukan ketika Anda berolahraga. Jadi Anda bisa menyiapkan pakaian olahraga dengan warna kesukaan kalian atau mengoleksi pakaian olahraga dengan berbagai model.
Baca juga : Manfaat Olahraga Teratur Bagi Kesehatan Tubuh
Berolahraga sambil mendengarkan musik
Tidak hanya dengan pakaian olahraga, Anda juga bisa berolahraga sambil mendengarkan musik yang sedang viral atau hits. Ternyata mendengarkan musik favorit dapat memotivasi Anda untuk bergerak termasuk berolahraga loh. Penelitian juga menyebutkan bahwa dengan mendengarkan musik ternyata bisa meningkatkan durasi serta ketahanan tubuh saat berolahraga.
Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan
Jadikan hal-hal yang bermanfaat termasuk olahraga sebagai kebiasaan. Contohnya Anda bisa menjadikan olahraga sebagai rutinitas dalam keseharian Anda yang disesuaikan dengan kesibukan Anda.
Misalnya Anda bisa menjadwalkan kegiatan olahraga setiap pagi sebelum jadwal Anda berangkat ke kantor atau Anda juga bisa berolahraga di sore hari setelah selesai pulang dari kantor. Jika Anda sudah membiasakan hal ini maka Anda akan termotivasi untuk selalu rajin berolahraga.
Cara Untuk Mempertahankan Motivasi Olahraga
Tidak ketinggalan berikut adalah beberapa cara untuk mempertahankan motivasi olahraga yang perlu Anda ketahui.
Bebas kapan saja melakukan olahraga
Selain tips motivasi di atas, Anda juga bisa mempertahankan motivasi tersebut dengan melakukan hal-hal sebagai berikut. Pertama bebas tentukan kapan saja Anda akan melakukan olahraga. Contohnya seperti yang disebutkan sebelumnya Anda bisa melakukan olahraga di pagi atau sore hari.
Anda bisa fleksibel dalam menentukan waktu berolahraga jadi misalnya Anda tidak bisa olahraga di pagi hari karena sesuatu hal, Anda bisa menggantinya di sore hari. Selanjutnya olahraga juga tidak melulu joging ataupun tidak melulu melakukan hal-hal yang berat. Jadi jika Anda merasa bosan Anda juga bebas menentukan jenis olahraga yang diinginkan.
Contohnya hari ini Anda berencana untuk renang namun keesokan harinya hujan maka Anda bisa berolahraga di rumah seperti menggunakan treadmill ataupun yoga. Selain itu olahraga mungkin sangat identik dengan gym. Kegiatan ini juga sedang sangat hits beberapa belakangan ini namun nyatanya olahraga tidak melulu dilakukan di gym.
Jadi jika Anda tidak sempat atau tidak bisa ke gym, Anda bisa berolahraga seperti sekedar joging di sekitar rumah, melakukan pilates dari melihat Youtube atau olahraga lainnya yang mudah Anda dapatkan. Jadi olahraga ini sama sekali tidak memberatkan Anda karena pada dasarnya semua hal dapat dijadikan sebagai objek untuk berolahraga.
Beri apresiasi pada diri sendiri atas pencapaian yang diperoleh
Cara selanjutnya supaya Anda bisa bertahan untuk terus berolahraga adalah beri apresiasi ketika Anda berhasil mencapai sesuatu. Apresiasi untuk diri sendiri ternyata sangat penting sekali loh. Oleh karena itu cara ini bisa Anda lakukan supaya Anda bisa terus mempertahankan motivasi Anda dalam berolahraga.
Contohnya ketika Anda berhasil menurunkan berat badan 1 atau 2 kg, Anda bisa mengapresiasi diri Anda dengan membeli pakaian, bunga atau makanan untuk diri sendiri.
Pertahankan komitmen pada hidup sehat
Hal yang tidak kalah penting dalam mempertahankan motivasi ini tentu saja menjaga komitmen Anda untuk hidup sehat. Pikirkan hasil apa saja yang ingin Anda capai melalui olahraga, dengan begitu Anda akan terus berkomitmen untuk terus menjaga pola hidup sehat.
Lihat perubahan yang terjadi pada tubuh Anda
Motivasi dalam melakukan sesuatu hal pada dasarnya dapat meningkat dan bertahan karena Anda melihat hasil yang didapatkan. Oleh karena itu cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan supaya motivasi dalam berolahraga dapat terus bertahan dengan cara melihat perubahan apa saja yang sudah terjadi pada tubuh Anda.
Anda bisa melihat before after pada tubuh Anda dengan begitu maka Anda akan terus termotivasi supaya bentuk tubuh Anda bisa lebih baik lagi. Selain itu Anda juga bisa melihat pencapaian yang telah dilakukan dibanding dengan sebelumnya. Jika sebelumnya Anda hanya bisa mengangkat beban sampai 5 kg saja kini Anda bisa mengangkat beban mencapai 10 kg dan berkomitmen untuk bisa menambah lagi.
Fokus pada diri sendiri
Ketika Anda sudah memutuskan untuk berolahraga maka fokuskan semuanya pada diri Anda sendiri meskipun nantinya Anda akan melihat pengalaman yang dilakukan orang lain, ingatlah terus pada pencapaian yang telah Anda lakukan. Ya, jadi jangan bandingkan diri Anda dengan pencapaian yang dilakukan orang lain seperti orang lain sudah terlihat lebih ramping atau menjadi lebih bugar.
Hal tersebut justru akan membuat Anda semakin down, fokuslah pada diri Anda sendiri dan bandingkan saja diri Anda sekarang dengan diri Anda sebelumnya sebelum rutin berolahraga. Dengan melihat pencapaian yang dilakukan sendiri Anda akan lebih merasa puas dan bangga pada diri sendiri.
Baca juga : Tips Jitu Menahan dan Mengendalikan Emosi