Sehat

Apa yang Anda lakukan di akhir pekan? Kebanyakan orang pasti banyak yang memilih untuk bersantai dan pergi berlibur. Lalu apakah diantara Anda ada yang melakukan aktivitas olahraga di akhir pekan?

Jika iya maka hal tersebut adalah pilihan yang tepat. Meski bersantai dan berlibur penting untuk mengistirahatkan pikiran dari sibuknya kegiatan sehari-hari namun olahraga juga bisa menjadi salah satu agenda yang dilakukan selama akhir pekan loh.

Anda mungkin sudah tahu betapa pentingnya olahraga bagi tubuh bahkan para ahli dan pakar kesehatan juga menyebutkan untuk berolahraga setiap hari. Namun jika memang tidak sempat, berolahraga di akhir pekan juga hal yang tepat dilakukan.

Apa Saja Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh?

Bagi yang ingin tahu apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh bisa simak informasinya di bawah ini.

Menjauhkan dari berbagai macam penyakit

Manfaat utama berolahraga adalah menjauhkan tubuh dari berbagai macam penyakit karena dengan berolahraga tubuh Anda akan mengalami perubahan antibodi serta sel darah putih yang akan membentuk sel sistem kekebalan tubuh.

Selain itu menurut Direktur Kesehatan WebMD menyebutkan bahwa kegiatan fisik olahraga dapat merangsang proses metabolisme sehingga perputaran darah menjadi lebih lancar, badan sehat dan tidak mudah terkena penyakit.

Bisa membuat badan menjadi lebih tegap

Gerakan yang dilakukan ketika olahraga juga dapat memicu semua bagian yang ada pada tubuh Anda menjadi lebih fleksibel. Otot badan Anda akan otomatis menjadi lebih elastis, pada anak-anak olahraga dapat mendukung pembentukan badan. Berdasarkan penelitian menyebutkan bahwa anak-anak yang teratur berolahraga akan memiliki bentuk tubuh yang tegap dan tidak akan membungkuk ketika berjalan.

Perkembangan tubuh menjadi ideal

Badan yang sering bergerak akan membuat kalori dalam tubuh terbakar sempurna. Kalori yang terbakar ini akan menghasilkan tenaga dan menghilangkan tumpukan lemak yang berbahaya bagi tubuh. Selain itu apabila olahraga diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup juga akan membuat perkembangan tubuh semakin ideal.

Baca juga : Tips Memilih Bidang Olahraga Yang Cocok

Bisa meningkatkan aktivitas otak

Tahukah Anda ternyata senam aerobik yang pernah Anda lakukan ini merupakan bagian dari olahraga yang bisa membuat jantung serta kelenjar keringat terpompa loh. Sistem kerja yang dilakukan ini bisa meningkatkan ukuran dari hippocampus yang ada di area otak yang terlibat pada memori verbal serta pembelajaran. Oleh karena itu jika Anda rutin berolahraga maka bisa meningkatkan aktivitas serta kinerja otak.

Meningkatkan nafsu makan

Tidak hanya aktivitas otak saja yang meningkat, nafsu makan Anda ternyata juga dapat terpengaruh dari kegiatan olahraga. Gerakan kecil saja yang dilakukan ketika berolahraga dapat memicu organ pencernaan menjadi aktif. Hal ini karena olahraga bisa membantu tubuh Anda dalam melepaskan zat kimia yang ada di otak, dengan demikian suasana hari Anda akan meningkat dan merangsang nafsu makan.

Jadi jika Anda memiliki masalah pada nafsu makan, Anda bisa mencoba untuk melakukan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki santai sebelum makan kurang lebih 1 jam sebelumnya. Hal ini diyakini bisa membantu Anda dalam meningkatkan nafsu makan.

Memantapkan tulang dan otot

Apakah Anda pernah merasakan lemas pada otot atau nyeri sendi di umur yang masih muda? Jika iya maka bisa jadi karena Anda jarang atau tidak pernah berolahraga. Olahraga angkat beban bisa menjadi solusi untuk Anda dalam memantapkan tulang dan otot karena dengan berolahraga maka tulang Anda akan lebih kokoh dalam menopang badan.

Meminimalisir terkena penyakit kardiovaskuler

Tahukah Anda apa penyakit kardiovaskuler? Jadi penyakit ini disebabkan karena gangguan jantung serta pembuluh darah. Diketahui penyakit ini termasuk pemicu utama angka kematian secara global.

Penyakit ini dapat diminimalisir dengan mengkonsumsi makanan yang tidak mengandung lemak jahat dan pastinya berolahraga. Itulah mengapa olahraga ini sangat penting sekali dalam hidup manusia, jadi jangan lupa dan jangan malas untuk berolahraga ya.

Olahraga Teratur Bermanfaat Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga secara teratur bagi kesehatan fisik dan juga mental.

Mengontrol berat badan

Selain manfaat olahraga yang sudah dijabarkan di atas, olahraga ternyata juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan fisik serta mental. Manfaat pertama yang akan Anda dapatkan dengan olahraga teratur adalah Anda bisa mengontrol berat badan Anda. Seperti yang diketahui bahwa berat badan Anda akan meningkat seiring dengan konsumsi jumlah kalori yang banyak.

Berdasarkan uraian di atas, dengan berolahraga kalori dapat terbakar sempurna oleh sebab itu Anda jadi bisa mengontrol berat badan Anda supaya ideal. Bukan menjadi kurus namun berat badan yang ideal adalah sesuai dengan tinggi badan yang Anda miliki.

Tidur menjadi lebih berkualitas

Bagi Anda yang kesulitan untuk tidur, berolahraga juga membantu Anda untuk mudah tertidur. Namun tidur yang dimaksud di sini juga tidur yang berkualitas. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang sesuai dengan kebutuhan manusia.

Selain itu tidur ini juga disesuaikan dengan durasi waktunya. Meski hanya sebentar namun Anda akan merasa nyenyak dan pulas sehingga ketika bangun dari tidur Anda tidak akan merasa lelah namun akan merasa bugar.

Meningkatkan suasana hati

Olahraga juga mempengaruhi suasana hati serta kesehatan mental, tidak hanya kesehatan fisik namun psikis Anda juga akan lebih sehat. Hal tersebut karena tubuh akan melepaskan bahan kimia yang bisa meningkatkan mood sehingga Anda bisa lebih rileks. Olahraga juga diyakini dapat mengatasi stres maupun mengurangi risiko depresi.

Meningkatkan kesehatan seksual

Rutin berolahraga juga penting bagi pasangan menikah. Hal tersebut dikarenakan dengan berolahraga akan menjaga kesehatan serta performa seksual. Pada pria bisa menurunkan risiko disfungsi ereksi, Anda tentu juga mengetahui bahwa dengan berolahraga Anda akan mempunyai daya tahan tubuh yang baik.

Hal tersebut ternyata dapat mempengaruhi performa seksual Anda loh. Olahraga bersama pasangan juga akan membuat Anda lebih bersemangat jadi ayo rutin berolahraga.

Meningkatkan rasa percaya diri

Olahraga teratur juga bisa meningkatkan rasa percaya diri dan hal tersebut dikarenakan dengan melakukan aktivitas fisik kekuatan dan keterampilan Anda akan bertambah. Hal tersebut dapat membangun rasa percaya diri karena Anda merasa bangga terhadap pencapaian serta bisa menerima diri Anda apa adanya.

Jika Anda masih kurang percaya diri, dengan berolahraga ini Anda juga bisa mencoba untuk mengikuti berbagai komunitas sehat seperti klub yoga, trekking yang dapat membuat Anda menambah banyak teman baru. Dengan mengikuti beragam komunitas sehat ini maka Anda akan berhubungan dengan banyak orang sehingga lambat laun Anda akan bisa selalu tampil pede.

Itulah beberapa manfaat olahraga yang perlu Anda ketahui, tetaplah semangat untuk rutin berolahraga. Meski kebanyakan orang menganggap olahraga itu melelahkan namun dengan mengetahui manfaat yang bisa dirasakan tubuh pasti akan membuat Anda lebih bersemangat. Setelah mengetahui apa saja manfaat yang dimiliki jangan lupa juga untuk selalu mengimbangi dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

Baca juga : 10 Tips Selalu Konsisten Mencapai Tujuan Hidup

Meski olahraga memiliki segudang manfaat namun tetap saja kebanyakan orang mengaku masih malas dan tidak konsisten dalam berolahraga. Oleh karena itu diperlukan beberapa tips dan langkah tepat untuk menyiasati bagi Anda yang malas dan mudah bosan melakukan sesuatu termasuk olahraga. Bagi para atlet, motivasi untuk berolahraga mungkin bisa membuahkan hasil berupa hadiah dari kemenangannya.

Namun bagi orang biasa membutuhkan ekstra motivasi padahal hasil yang akan didapatkan juga tidak jauh beda dari atlet. Karena dengan berolahraga, Anda akan mendapat tubuh sehat dan hidup yang menyenangkan. Jadi hadiah mana lagi yang diinginkan selain tubuh yang sehat?

Tips Dalam Meningkatkan Motivasi Olahraga

Bagi yang ingin meningkatkan motivasi untuk berolahraga bisa simak tips berikut ini.

Menetapkan tujuan dengan membuat rencana yang akan dicapai

Tips pertama supaya Anda bisa termotivasi untuk rajin berolahraga yaitu dengan menetapkan tujuan. Jadi supaya motivasi Anda tetap terjaga tetapkan goal ataupun tujuan sesuai dengan prioritas dan kemampuan yang dimiliki. Jangan lupa untuk menetapkan rencana dalam mendukung tujuan tersebut.

Contohnya selain untuk menjaga pola hidup yang sehat Anda juga ingin menurunkan berat badan. Jadi dengan begini Anda akan terus termotivasi, buatlah rencana untuk berolahraga dalam seminggu setidaknya 3 kali.

Anda bisa melakukan olahraga kecil seperti berjalan 20 menit setiap harinya atau rencana lainnya yang bisa disesuaikan dengan kesibukan yang Anda miliki. Anda bisa mencatatnya pada memo handphone supaya lebih praktis atau Anda juga bisa mencatatnya di buku dengan dihias sedemikian rupa yang akan membuat Anda lebih semangat lagi.

Mengenakan pakaian olahraga

Tips selanjutnya gunakanlah pakaian olahraga, seperti yang diketahui masih banyak orang yang tidak menggunakan pakaian olahraga ketika sedang berolahraga. Hal ini terbukti berdasarkan survei yang telah dilakukan pada 2000 orang, hampir 1800 orang ternyata hanya dengan memakai pakaian olahraga saja bisa membangkitkan motivasi.

Selain penting dan berpengaruh pada kegiatan olahraga karena memang pakaian olahraga ini dirancang khusus supaya bisa mendukung aktivitas yang dilakukan ketika berolahraga, pakaian olahraga kini juga sudah sebagai fashion.

Tidak dapat dipungkiri ketika Anda mengenakan pakaian baru atau pakaian yang disuka pasti Anda akan merasa lebih bersemangat untuk melakukan kegiatan di hari itu kan. Hal inilah yang bisa dilakukan ketika Anda berolahraga. Jadi Anda bisa menyiapkan pakaian olahraga dengan warna kesukaan kalian atau mengoleksi pakaian olahraga dengan berbagai model.

Baca juga : Manfaat Olahraga Teratur Bagi Kesehatan Tubuh

Berolahraga sambil mendengarkan musik

Tidak hanya dengan pakaian olahraga, Anda juga bisa berolahraga sambil mendengarkan musik yang sedang viral atau hits. Ternyata mendengarkan musik favorit dapat memotivasi Anda untuk bergerak termasuk berolahraga loh. Penelitian juga menyebutkan bahwa dengan mendengarkan musik ternyata bisa meningkatkan durasi serta ketahanan tubuh saat berolahraga.

Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan

Jadikan hal-hal yang bermanfaat termasuk olahraga sebagai kebiasaan. Contohnya Anda bisa menjadikan olahraga sebagai rutinitas dalam keseharian Anda yang disesuaikan dengan kesibukan Anda.

Misalnya Anda bisa menjadwalkan kegiatan olahraga setiap pagi sebelum jadwal Anda berangkat ke kantor atau Anda juga bisa berolahraga di sore hari setelah selesai pulang dari kantor. Jika Anda sudah membiasakan hal ini maka Anda akan termotivasi untuk selalu rajin berolahraga.

Cara Untuk Mempertahankan Motivasi Olahraga

Tidak ketinggalan berikut adalah beberapa cara untuk mempertahankan motivasi olahraga yang perlu Anda ketahui.

Bebas kapan saja melakukan olahraga

Selain tips motivasi di atas, Anda juga bisa mempertahankan motivasi tersebut dengan melakukan hal-hal sebagai berikut. Pertama bebas tentukan kapan saja Anda akan melakukan olahraga. Contohnya seperti yang disebutkan sebelumnya Anda bisa melakukan olahraga di pagi atau sore hari.

Anda bisa fleksibel dalam menentukan waktu berolahraga jadi misalnya Anda tidak bisa olahraga di pagi hari karena sesuatu hal, Anda bisa menggantinya di sore hari. Selanjutnya olahraga juga tidak melulu joging ataupun tidak melulu melakukan hal-hal yang berat. Jadi jika Anda merasa bosan Anda juga bebas menentukan jenis olahraga yang diinginkan.

Contohnya hari ini Anda berencana untuk renang namun keesokan harinya hujan maka Anda bisa berolahraga di rumah seperti menggunakan treadmill ataupun yoga. Selain itu olahraga mungkin sangat identik dengan gym. Kegiatan ini juga sedang sangat hits beberapa belakangan ini namun nyatanya olahraga tidak melulu dilakukan di gym.

Jadi jika Anda tidak sempat atau tidak bisa ke gym, Anda bisa berolahraga seperti sekedar joging di sekitar rumah, melakukan pilates dari melihat Youtube atau olahraga lainnya yang mudah Anda dapatkan. Jadi olahraga ini sama sekali tidak memberatkan Anda karena pada dasarnya semua hal dapat dijadikan sebagai objek untuk berolahraga.

Beri apresiasi pada diri sendiri atas pencapaian yang diperoleh

Cara selanjutnya supaya Anda bisa bertahan untuk terus berolahraga adalah beri apresiasi ketika Anda berhasil mencapai sesuatu. Apresiasi untuk diri sendiri ternyata sangat penting sekali loh. Oleh karena itu cara ini bisa Anda lakukan supaya Anda bisa terus mempertahankan motivasi Anda dalam berolahraga.

Contohnya ketika Anda berhasil menurunkan berat badan 1 atau 2 kg, Anda bisa mengapresiasi diri Anda dengan membeli pakaian, bunga atau makanan untuk diri sendiri.

Pertahankan komitmen pada hidup sehat

Hal yang tidak kalah penting dalam mempertahankan motivasi ini tentu saja menjaga komitmen Anda untuk hidup sehat. Pikirkan hasil apa saja yang ingin Anda capai melalui olahraga, dengan begitu Anda akan terus berkomitmen untuk terus menjaga pola hidup sehat.

Lihat perubahan yang terjadi pada tubuh Anda

Motivasi dalam melakukan sesuatu hal pada dasarnya dapat meningkat dan bertahan karena Anda melihat hasil yang didapatkan. Oleh karena itu cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan supaya motivasi dalam berolahraga dapat terus bertahan dengan cara melihat perubahan apa saja yang sudah terjadi pada tubuh Anda.

Anda bisa melihat before after pada tubuh Anda dengan begitu maka Anda akan terus termotivasi supaya bentuk tubuh Anda bisa lebih baik lagi. Selain itu Anda juga bisa melihat pencapaian yang telah dilakukan dibanding dengan sebelumnya. Jika sebelumnya Anda hanya bisa mengangkat beban sampai 5 kg saja kini Anda bisa mengangkat beban mencapai 10 kg dan berkomitmen untuk bisa menambah lagi.

Fokus pada diri sendiri

Ketika Anda sudah memutuskan untuk berolahraga maka fokuskan semuanya pada diri Anda sendiri meskipun nantinya Anda akan melihat pengalaman yang dilakukan orang lain, ingatlah terus pada pencapaian yang telah Anda lakukan. Ya, jadi jangan bandingkan diri Anda dengan pencapaian yang dilakukan orang lain seperti orang lain sudah terlihat lebih ramping atau menjadi lebih bugar.

Hal tersebut justru akan membuat Anda semakin down, fokuslah pada diri Anda sendiri dan bandingkan saja diri Anda sekarang dengan diri Anda sebelumnya sebelum rutin berolahraga. Dengan melihat pencapaian yang dilakukan sendiri Anda akan lebih merasa puas dan bangga pada diri sendiri.

Baca juga : Tips Jitu Menahan dan Mengendalikan Emosi

Khusus bagi Anda yang sering begadang segeralah rubah kebiasaan buruk ini karena tidak baik untuk kesehatan dan mulailah memperbaiki pola tidur. Dampak buruk yang bisa terjadi jika Anda kerap begadang adalah terkena penyakit diabetes, hipertensi hingga jantung. Orang dewasa sebaiknya tidur malam kurang lebih 7 hingga 9 jam.

Apabila Anda tidur kurang dari waktu yang disarankan bisanya bangun pagi lemas dan juga tidak bersemangat. Oleh sebab itu, Anda harus mulai memperbaiki pola tidur supaya bisa bangun pagi dengan tubuh fresh. Di bawah ini merupakan tips jitu memperbaiki pola tidur yang baik dan benar.

Tips Jitu Memperbaiki Pola Tidur

Tips jitu memperbaiki pola tidur yang baik agar bangun pagi terasa fresh adalah:

1. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Tips pertama yang bisa Anda coba untuk memperbaiki pola tidur adalah Anda harus menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Salah satu penyebab Anda kesulitan tidur karena lingkungan tidur yang kurang nyaman, seperti kamar masih berantakan, bau kurang sedap atau yang lainnya. Sebelum Anda tidur pastikan dahulu membersihkan kamar agar tercipta lingkungan kamar yang nyaman.

Bagi Anda yang suka dengan aroma terapi juga bisa menyalakan sebelum tidur supaya tidur lebih nyenyak. Anda juga bisa memberikan pengharum ruangan yang menenangkan di kamar sebelum tidur. Nyalakan AC di suhu ruangan agar tidur Anda tetap nyaman dan tidak kepanasan.

2. Membuat Jadwal Tidur

Tips yang kedua memperbaiki pola tidur yang baik adalah Anda perlu membuat jadwal tidur. Hal mudah yang bisa Anda lakukan supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah mengatur jadwal tidur. Usahakan Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari supaya bangun pagi lebih fresh.

Contohnya Anda membuat jadwal tidur setiap hari jam 10 malam dan bangun jam 5 pagi. Anda perlu menerapkan jadwal tidur setiap hari supaya siklus tidur terbentuk dengan mudah. Jangan sekali-sekali mencoba begadang di malam hari karena akan menyebabkan Anda sulit tidur kembali di keesokan harinya.

Baca juga : 10 Tips Selalu Konsisten Mencapai Tujuan Hidup

3. Meditasi Sebelum Tidur

Tips ketiga memperbaiki pola tidur yang baik adalah melakukan meditasi sebelum tidur. Tidak ada salahnya Anda melakukan meditasi agar pikiran lebih tenang dan tubuh rileks. Salah satu penyebab Anda sulit tidur di malam hari karena masih memikirkan sesuatu dan tubuh tidak rileks.

Itulah sebabnya Anda perlu mencoba cara yang satu ini supaya pikiran Anda tidak ke mana-mana sebelum tidur dan juga tubuh rileks. Cara meditasi yang bisa Anda coba dengan duduk maupun berbaring di posisi yang nyaman di dalam ruangan yang tenang. Kemudian, Anda menutup mata, tarik napas selama 5 detik hembuskan selama 5 detik juga secara perlahan.

4. Hindari Bermain Hp Sebelum Tidur

Tips keempat adalah hindarilah bermain Hp sebelum tidur karena bisa membuat Anda jadi sulit tidur. Apalagi Anda asyik bermain media sosial atau chatting dengan teman sehingga sering lupa dengan waktu. Apabila Anda sudah memutuskan untuk tidur sebaiknya hindarkan jangkauan Anda dari Hp.

Jika bisa sebaiknya Anda mematikan Hp supaya tidak memiliki keinginan untuk membukanya kembali. Selain itu, apabila ada notifikasi masuk Anda juga tidak akan penasaran karena Hp sudah dalam keadaan mati.

5. Olahraga Rutin

Tips kelima adalah melakukan olahraga rutin juga bisa memperbaiki pola tidur Anda yang berantakan. Anda bisa memilih jenis olahraga yang sesuai dengan keinginan dan tidak terlalu membutuhkan banyak waktu. Terlebih lagi Anda memiliki banyak kesibukan sehingga harus bisa mengatur waktu dengan baik termasuk meluangkan waktu untuk olahraga.

Anda bisa joging setiap pagi atau sore agar tubuh lebih fit dan juga bisa membuat tidur berkualitas. Olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon melatonin. Agar Anda bisa mendapatkan manfaatnya dari olahraga secara rutin kurang lebih selama 30 menit setiap hari. Hindarilah melakukan olahraga berdekatan dengan jam tidur Anda karena tubuh akan merasa lelah dan bisa membuat Anda kesulitan tidur.

6. Membatasi Waktu Tidur Siang

Tips keenam adalah sebaiknya membatasi waktu tidur siang supaya Anda bisa tidur di malam hari dengan nyenyak. Terkadang banyak orang yang memiliki waktu tidur siang yang panjang sehingga di malam hari tidak bisa tidur lagi. Usahakan waktu tidur siang tidak lebih dari 30 menit supaya di malam hari mengantuk.

Hal lainnya yang perlu Anda perhatikan lagi mengenai tidur siang adalah jam tidurnya. Sebaiknya Anda memilih jam tidur siang yang tepat dan disarankan jangan tidur di atas jam 3 sore. Tidur siang setelah makan juga tidak baik untuk kesehatan sehingga harus beberapa waktu terlebih dahulu.

7. Membiasakan Tidak Makan Sebelum Tidur

Tips ketujuh adalah Anda harus membiasakan tidak makan sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak. Banyak  orang yang masih makan beberapa saat sebelum tidur alhasil mereka kesulitan tidur. Makan sebelum tidur juga bisa menyebabkan berat badan Anda bertambah dan menyebabkan masalah kesehatan yang lainnya.

Itulah sebabnya dilarang makan sebelum tidur dan sebaiknya Anda ganti dengan minum air putih. Saat tidur tubuh akan istirahat dan apabila Anda makan maka usus akan bekerja dan hal inilah yang dapat membahayakan tubuh Anda. Berikan jeda waktu sebelum Anda tidur supaya bisa tidur lebih nyenyak atau pilih makanan, seperti kacang almond, mete, kenari atau pistachio yang baik untuk tubuh.

8. Mengatur Pencahayaan di Kamar

Tips kedelapan adalah sebaiknya Anda mengatur pencahayaan di kamar supaya tidur lebih nyenyak. Salah satu penyebab tidak bisa tidur adalah kamar Anda terlalu terang sehingga bisa mengganggu untuk memulai tidur. Suasana tidur yang lebih nyaman dan baik adalah dalam keadaan mati dimatikan.

Anda juga bisa menutup semua tirai di kamar agar tidak ada cahaya terang yang masuk ke dalam kamar. Hindari juga menyalakan alat elektronik selama tidur karena bisa mengganggu tidur Anda. Jika bisa Anda juga mematikan suara-suara yang mengganggu seperti memutar lagu agar tidur lebih nyenyak.

9. Minum Susu Sebelum Tidur

Tips terakhir adalah minum susu sebelum tidur juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Anda boleh minum susu yang biasa dikonsumsi dan sebaiknya hindari susu yang mengandung banyak gula. Selain, itu minum susu juga bisa mengurangi rasa lapar di tengah malam.

Anda bisa menghindari makan malam, namun diganti dengan minum susu sebelum tidur. Jangan lupa menggosok gigi sebelum tidur agar gigi tidak berlubang selesai makan dan minum. Anda juga bisa tidur nyenyak karena terhindar dari sakit gigi yang terkadang mengganggu waktu tidur Anda.

Begitulah beberapa tips memperbaiki pola tidur yang baik supaya Anda bisa bangun pagi lebih fresh dan juga terhindar dari beberapa penyakit.

Baca juga : Manfaat Olahraga Teratur Bagi Kesehatan Tubuh