Tips Memperbaiki Pola Tidur Yang Baik

Khusus bagi Anda yang sering begadang segeralah rubah kebiasaan buruk ini karena tidak baik untuk kesehatan dan mulailah memperbaiki pola tidur. Dampak buruk yang bisa terjadi jika Anda kerap begadang adalah terkena penyakit diabetes, hipertensi hingga jantung. Orang dewasa sebaiknya tidur malam kurang lebih 7 hingga 9 jam.

Apabila Anda tidur kurang dari waktu yang disarankan bisanya bangun pagi lemas dan juga tidak bersemangat. Oleh sebab itu, Anda harus mulai memperbaiki pola tidur supaya bisa bangun pagi dengan tubuh fresh. Di bawah ini merupakan tips jitu memperbaiki pola tidur yang baik dan benar.

Table of Contents

Tips Jitu Memperbaiki Pola Tidur

Tips jitu memperbaiki pola tidur yang baik agar bangun pagi terasa fresh adalah:

1. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Tips pertama yang bisa Anda coba untuk memperbaiki pola tidur adalah Anda harus menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Salah satu penyebab Anda kesulitan tidur karena lingkungan tidur yang kurang nyaman, seperti kamar masih berantakan, bau kurang sedap atau yang lainnya. Sebelum Anda tidur pastikan dahulu membersihkan kamar agar tercipta lingkungan kamar yang nyaman.

Bagi Anda yang suka dengan aroma terapi juga bisa menyalakan sebelum tidur supaya tidur lebih nyenyak. Anda juga bisa memberikan pengharum ruangan yang menenangkan di kamar sebelum tidur. Nyalakan AC di suhu ruangan agar tidur Anda tetap nyaman dan tidak kepanasan.

2. Membuat Jadwal Tidur

Tips yang kedua memperbaiki pola tidur yang baik adalah Anda perlu membuat jadwal tidur. Hal mudah yang bisa Anda lakukan supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah mengatur jadwal tidur. Usahakan Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari supaya bangun pagi lebih fresh.

Contohnya Anda membuat jadwal tidur setiap hari jam 10 malam dan bangun jam 5 pagi. Anda perlu menerapkan jadwal tidur setiap hari supaya siklus tidur terbentuk dengan mudah. Jangan sekali-sekali mencoba begadang di malam hari karena akan menyebabkan Anda sulit tidur kembali di keesokan harinya.

3. Meditasi Sebelum Tidur

Tips ketiga memperbaiki pola tidur yang baik adalah melakukan meditasi sebelum tidur. Tidak ada salahnya Anda melakukan meditasi agar pikiran lebih tenang dan tubuh rileks. Salah satu penyebab Anda sulit tidur di malam hari karena masih memikirkan sesuatu dan tubuh tidak rileks.

Itulah sebabnya Anda perlu mencoba cara yang satu ini supaya pikiran Anda tidak ke mana-mana sebelum tidur dan juga tubuh rileks. Cara meditasi yang bisa Anda coba dengan duduk maupun berbaring di posisi yang nyaman di dalam ruangan yang tenang. Kemudian, Anda menutup mata, tarik napas selama 5 detik hembuskan selama 5 detik juga secara perlahan.

4. Hindari Bermain Hp Sebelum Tidur

Tips keempat adalah hindarilah bermain Hp sebelum tidur karena bisa membuat Anda jadi sulit tidur. Apalagi Anda asyik bermain media sosial atau chatting dengan teman sehingga sering lupa dengan waktu. Apabila Anda sudah memutuskan untuk tidur sebaiknya hindarkan jangkauan Anda dari Hp.

Jika bisa sebaiknya Anda mematikan Hp supaya tidak memiliki keinginan untuk membukanya kembali. Selain itu, apabila ada notifikasi masuk Anda juga tidak akan penasaran karena Hp sudah dalam keadaan mati.

5. Olahraga Rutin

Tips kelima adalah melakukan olahraga rutin juga bisa memperbaiki pola tidur Anda yang berantakan. Anda bisa memilih jenis olahraga yang sesuai dengan keinginan dan tidak terlalu membutuhkan banyak waktu. Terlebih lagi Anda memiliki banyak kesibukan sehingga harus bisa mengatur waktu dengan baik termasuk meluangkan waktu untuk olahraga.

Anda bisa joging setiap pagi atau sore agar tubuh lebih fit dan juga bisa membuat tidur berkualitas. Olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon melatonin. Agar Anda bisa mendapatkan manfaatnya dari olahraga secara rutin kurang lebih selama 30 menit setiap hari. Hindarilah melakukan olahraga berdekatan dengan jam tidur Anda karena tubuh akan merasa lelah dan bisa membuat Anda kesulitan tidur.

6. Membatasi Waktu Tidur Siang

Tips keenam adalah sebaiknya membatasi waktu tidur siang supaya Anda bisa tidur di malam hari dengan nyenyak. Terkadang banyak orang yang memiliki waktu tidur siang yang panjang sehingga di malam hari tidak bisa tidur lagi. Usahakan waktu tidur siang tidak lebih dari 30 menit supaya di malam hari mengantuk.

Hal lainnya yang perlu Anda perhatikan lagi mengenai tidur siang adalah jam tidurnya. Sebaiknya Anda memilih jam tidur siang yang tepat dan disarankan jangan tidur di atas jam 3 sore. Tidur siang setelah makan juga tidak baik untuk kesehatan sehingga harus beberapa waktu terlebih dahulu.

7. Membiasakan Tidak Makan Sebelum Tidur

Tips ketujuh adalah Anda harus membiasakan tidak makan sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak. Banyak orang yang masih makan beberapa saat sebelum tidur alhasil mereka kesulitan tidur. Makan sebelum tidur juga bisa menyebabkan berat badan Anda bertambah dan menyebabkan masalah kesehatan yang lainnya.

Itulah sebabnya dilarang makan sebelum tidur dan sebaiknya Anda ganti dengan minum air putih. Saat tidur tubuh akan istirahat dan apabila Anda makan maka usus akan bekerja dan hal inilah yang dapat membahayakan tubuh Anda. Berikan jeda waktu sebelum Anda tidur supaya bisa tidur lebih nyenyak atau pilih makanan, seperti kacang almond, mete, kenari atau pistachio yang baik untuk tubuh.

8. Mengatur Pencahayaan di Kamar

Tips kedelapan adalah sebaiknya Anda mengatur pencahayaan di kamar supaya tidur lebih nyenyak. Salah satu penyebab tidak bisa tidur adalah kamar Anda terlalu terang sehingga bisa mengganggu untuk memulai tidur. Suasana tidur yang lebih nyaman dan baik adalah dalam keadaan mati dimatikan.

Anda juga bisa menutup semua tirai di kamar agar tidak ada cahaya terang yang masuk ke dalam kamar. Hindari juga menyalakan alat elektronik selama tidur karena bisa mengganggu tidur Anda. Jika bisa Anda juga mematikan suara-suara yang mengganggu seperti memutar lagu agar tidur lebih nyenyak.

9. Minum Susu Sebelum Tidur

Tips terakhir adalah minum susu sebelum tidur juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Anda boleh minum susu yang biasa dikonsumsi dan sebaiknya hindari susu yang mengandung banyak gula. Selain, itu minum susu juga bisa mengurangi rasa lapar di tengah malam.

Anda bisa menghindari makan malam, namun diganti dengan minum susu sebelum tidur. Jangan lupa menggosok gigi sebelum tidur agar gigi tidak berlubang selesai makan dan minum. Anda juga bisa tidur nyenyak karena terhindar dari sakit gigi yang terkadang mengganggu waktu tidur Anda.

Begitulah beberapa tips memperbaiki pola tidur yang baik supaya Anda bisa bangun pagi lebih fresh dan juga terhindar dari beberapa penyakit.